22 September 2013

Michael Kors watch

Guyyys!! I got the best B-day present ever. Golden Michael Kors watch. I'm so sorry I didn't have time to show you my new present few weeks ago. My 17th birthday was on 7th September and now is nearly the end of first month of new school year. The time goes away so quickly and I hope that my new MK babies will bring me some luck for this year :)

Ááách! Dostala jsem konečně svůj vysněný dárek. Zlaté hodinky od Michaela Korse. Moc se omlouvám, že jsem vám je neukázala na blogu dřív. Sedmnácté narozeniny jsem přecejen měla už 7. září a teď je skoro konec tohohle měsíce, měsíce školy.. Čas tak letí a doufám, že mi tyhle MK zlata přinesou nějaké štěstí do nového školního roku :)

12 September 2013

What I eat


Mnoho z vás se mě ptalo na jídelníček.. začala jsem si tedy sepisovat co jím, abych vám mohla odpovědět. Ne moc často mě najdete ve fastfoodu, ale určit tam občas ráda zajdu, protože miluju sladké a pizzu. Pokud se někdo snaží dostat do zdravějšího životního stylu nebo třeba shodit pár kilo a nabrat svaly, mám tu pár tipů. Nemyslete si, ale že je to nějaká zázračná dieta na týden.. tohle je dlouhodobý a výsledky budou až za delší čas. K tomu všemu musíte přidat pravidelný pohyb minimálně třikrát týdně. Po pár měsících by se vám měl zrychlit metabolismus a určitě pocítíte změnu. Tak hodně štěstí a snad tím někomu pomůžu :)



5 porcí ovoce nebo zeleniny denně
dostatek bílkovin (jogurty, tvaroh, bílky, kuřecí a rybí maso)
dostatek komplexních sacharidů (ovesné vločky/kaše, těstoviny, brambory, rýže, kous-kous, fit chlebíčky)

tělo spaluje nejlépe v 11hod dopoledne
urychlovače metabolismu: - zelený čaj (1-3 šálky denně)
                                              - chilli papričky
                                              - černá káva
                                              - skořice (př. 1 lžička do ovesné kaše nebo do jogurtu)
                                              - grep, citron (grep občas před hlavním jídlem, 3x týdně 15min před snídaní vypít 1 vymačkaný citron s trochou teplé vody)

pít 2-3l neperlivé vody denně
Když nestíháš svačiny, vymačkej si šťávu z ovoce a zeleniny, kterou můžeš pít kdykoliv. Ale hlavně nedělej pauzu mezi jídly delší než 3-4 hodiny. Pak by akorát následovaly nálety do lednice.

můj obvyklý jídelníček:
snídaně: ovesná kaše (50-70g spařených ovesných nebo rýžových vloček) + porce ovoce + tvaroh / sojový jogurt / protejňák + ořechy nebo ořechové máslo
svačina: něco čerstvého, nejčastěji pomelo nebo jablko - to miluju, rýžové chlebíčky s plátkem krůtí šunky, hrst ořechů nebo mandlí, kousek hořké čokolády
oběd: 100g těstovin se šťávou ze 2 velkých nakrájených a povařených rajčat a oliv. olejem, kuřecí maso nebo tofu
svačina: nastrouhaná mrkev ve 100g tvarohu s medem (pokud mám ale v té době trénink, svačinu vynechám)
večeře: 3 vařená vajíčka / plátek ryby + velká porce zeleniny, příloha - quinoa, couscous, rýže..

Sportuji 6x týdně, takže podle toho hýbu se svým jídelníčkem. Ve dny největší zátěže zvýšim denní příjem sacharidů až o 100% a naopak v den volna navýšim tuky.
+ doplňuji proteiny a beru doplňky stravy jako hořčík, železo,
 zelený mladý ječmen, chlorellu. Také jsem si naordinovala jeden cheat day týdně, kdy nabombim metabolismus tím, že se ten den ničím neomezuji - sladkosti, Xnásobek sacharidů... prostě refeed

sport a jídlo:
Kvuli sportu tohle všechno nedodržuju každý den, nemůžu mít třeba normální velkej oběd hned před tréninkem, a proto si nedám třeba steak nebo knedlíky, ale spíš banán 1 hod před tréninkem a naobědvám se později.
Po sportu je dobré dopnit živiny, protože 90minut po zátěži tělo přijímá živiny nejlépe.

Můsíš si ale jídelníček upravit podle sebe s ohledem na tvůj aktivní život.

09 September 2013

Pre-workout lunch


Co jsem od září nastoupila znovu do školy, musela jsem tomu všechno přizpůsobit - tréninky i jídelníček. Většinou končíme až ve 14:35 bez pauzy na oběd a proto si dělám jídlo do školy, abych po vyučování hned nešla běhat bez energie nebo s knedlo vepřo zelo v sobě. Nejlepší je něco sníst alespoň dvě hodiny před sportem. Většinou dny kdy chodím běhat (4x týdně) si dávám pozor co předtim snim a k tomu přidám ještě proteinovou tyčinku nebo dávku BCAA (=aminokyseliny pro ochranu svalů a dodání energie). Moje obědy se teda nemůžou skládat z knedlíků a řízků, ale místo toho dám přednost rychlým sacharidům. Nejlepší na chuť i na energii je to, co vidíte na obrázku.
1 jablko nebo banán
1 mrkev
polévková lžíce arašídového nebo mandlového másla
lžíčka skořice
rýžový chlebíček nebo celozrnná sušenka
polévková vrchovatá lžíce tvarohu
1 proteinová tyčinka (nemusí být)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...